Vježbe mogu ozbiljno doprinijeti smanjenju težine

Vježbe koje treba isprobati?

Vježbe i zdrav način prehrane su ključni kako biste održali rezultate.

Uključite redovne aerobne vežbe.

Kardiovaskularna vježba je tako nazvana jer dobija pumpanje srca. Ciljajte na 150 minuta (2 sata i 30 min.) Aerobne vežbe svake nedelje.

Tokom mjeseca možete ozbiljno doprinijeti smanjenju tjelesne težine.

  • Morate da odvojite vrjeme za vježbanje. Budite kreativni!

Idite u šetnju prije posla, ili možda u teretanu odmah nakon posla. Biciklom na posao, ili čak početi zakazivanje više fizičkih aktivnosti tokom vikenda.

Napravite datume vježbanja s drugima.

Pokušajte pronaći aktivnost u kojoj uživate. Radeći je mnogo manje bolno ako se osjećate kao da se zabavljate.

  • Vježbe koje treba isprobati uključuju: trčanje, planinarenje, plivanje, satove plesa, kućne vježbe i traka.

Uključite nekoliko dana treninge snage.

  • Pored kardio i aerobnih vežbi, pokušajte da uključite jedan do tri dana treninga snage.

To će vam pomoći da održavate gubitak težine nakon završetka dijete.

Podizanje težine pomaže vašem tijelu da izgradi mišićnu masu. Što više mišićne mase imate, to je niži rizik od osteoporoze i više kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju.

Pored podizanja težine, joga i pilates se fokusiraju na izgradnju snage i izdržljivosti.

U početku mogu biti izazovni, ali postaju neverovatno opuštajuće dok grade mišićnu masu.

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu! (Pročitajte više)

Ne pretjerujte dok vježbate

Samo zato što sada vežbate ne znači da možete da jedete koliko želite. Pokušajte da održavate istu hranljivu dijetu za mršavljenje dok vežbate.

Ako morate nagraditi sebe ili imate potrebu za hranom, pokušajte sa nižom kalorijskom i hranljivijom opcijom.

Na primjer, ako žudite za nečim slatkim, pokušajte s jogurtom i voćem, ili voćnom salatom.

Pokušajte da uživate u osjećaju  endorfina koji dolazi nakon što završite trening. Umesto da žurite da stignete do užine.

Na primjer, možete se nasloniti na stolicu i fokusirati se na to kako se vaše tijelo osjeća ili se dugo opuštati.

Takođe, povećano vežbanje može da učini da se osećate gladnije tokom cijelog dana.

Pobrinite se da jedete dovoljno proteina tokom dana i da redovno jedete. Ako vam je potreban dodatni zalogaj, držite ga do maksimuma od 150 kalorija.

Povećajte ukupno kretanje tokom dana.

Pored treninga snage i planirane aerobne vježbe, još jedan način da povećate ukupnu kalorijsku potrošnju i gubitak težine je kretanje više tokom dana.

Životna aktivnost, ili one vježbe koje su redovni dio vaše dnevne rutine mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.

To su aktivnosti koje svakodnevno obavljate . Šetnja do i od vašeg automobila, kretanje gore-dole niz stepenice, šetanje do pošte ili skupljanje lišća u vašem dvorištu.

Mnoge od ovih aktivnosti ne sagorjevaju samo tonu kalorija. Međutim, kada se kombinuju do kraja dana, mogu dati značajan doprinos koliko kalorija ste spalili cijeli dan.

Povećajte svoje dnevne aktivnosti i kretanje tokom vašeg vremenskog okvira.

Pokušajte da auto parkirate dalje, uvijek idite stepenicama. Idete na kratku pauzu za šetnju u vreme ručka ili malo lagane joge pre spavanja.

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu! (Pročitajte više)

Izgradite Facebook grupu za podršku.

Kad god pokušavate da izgubite na težini, čak i za kratko vreme, pomoć grupe je od pomoći.

Istraživanja su pokazala da ti ljudi sa grupama podrške imaju bolji uspjeh sa dugoročnim gubitkom težine.

Pokušajte da zamolite prijatelje ili članove porodice da vam pomognu kroz vaš gubitak težine. Oni mogu biti tu da motivišu ili da vas drže odgovornim.

Razmislite o tome da im se pridružite na vašoj dijeti za mršavljenje. Mnogi ljudi žele izgubiti dodatnu težinu i može biti zabavnije raditi zajedno.

Ponovno mjerenje. Uporedite sa mjerenjima koja ste napravili tokom prve sedmice. Pratite svoje rezultate i pustite da vas male pobede održe.

Nastavite da mjerite sebe. Posle mjesec dana, možda ćete odlučiti da izgubite još koji kilogram? Ili planirate da nastavite sa ishranom još mesec dana da biste videli koliko dodatne težine možete izgubiti.

Takođe vodite računa o svojim mjerenjima. Sada želite da se fokusirate na toniranje i izgradnju mišića na vašem tijelu.

Nagradite se

Zabavan način da ostanete na pravom putu i da održite motivaciju je nagrađivanje sebe.

Postavljanje malih podsticaja može vam pomoći da ostanete na pravom putu ili da vam pomogne da dugoročno održite gubitak težine.

Postavite male nagrade kada postignete manje ciljeve.

Kada pratite prvu nedelju svog novog dijetalnog programa i programa vežbanja, možete se nagraditi sa nekoliko novih pesama za vežbanje.

Postavite veće nagrade kada postignete veće ciljeve.

Na primer, možete kupiti sebi novu odjeću kada izgubite prvih 3kg.

Generalno se ne preporučuje da se nagrađujete hranom ili večerom kada pokušavate da izgubite težinu. Ove vrste nagrada mogu raditi protiv vašeg dugoročnog cilja.

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu! (Pročitajte više)

Ponovite svoje ciljeve.

Dakle, tvoj mjesec je istekao. Verovatno ste izgubili malo težine i možda ste se čak i bolje snašli. Preispitajte svoj cilj težine da vidite da li želite da nastavite sa trenutnom ishranom.

Uz vježbe možete napraviti značajan napredak tokom jednog mjeseca, i izgubiti više od 7kg.

Najvjerovatnije ćete morati nastaviti isti plan prehrane i vježbanja kako biste vidjeli daljnji gubitak težine.

Ako ste ispunili svoj cilj, možete razmisliti o nastavku svog plana zdrave prehrane kako biste održali rezultate.

Čak i ako ste postigli svoj cilj težine, možda biste trebali razmisliti o povećanju aktivnosti kako biste održali gubitak težine i nivo fizičke spremnosti.

Ako još niste ostvarili svoj cilj, nastavite.

Ako je potrebno, napravite neke promjene u planu ishrane i vježbanja kako biste pomogli u povećanju gubitka težine ili bolje prilagodili svoj životni stil.

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu! (Pročitajte više)

Veoma bitno je u koliko naručujete preko linkova da idete na NOVI KUPAC jer tako ostvarujete popust

 
Linkovi za WEB SHOP i informacije o kupovini! (Pročitajte više)

  • S obzirom na to da većina naših klijenata koriste Clean 9. Mjesečne količine koje naručujemo, omogućile su nam da imamo popuste, kako za postojeće, tako i za nove korisnike koji žele naručiti ovaj dodatak prehrani, za regulaciju kilograma putem naše preporuke.
  • BIH Aloe Vera Centar je partner kompanije Forever Living Products, i imamo sklopljen ugovor kojim osiguravamo svim korisnicima popust u koliko se pozovu na nas ili naruče proizvode putem naše preporuke (linka).
  • Plaćanje vršite direktno kompaniji Forever Living Products i ona će vam dostaviti naručene proizvode na vašu adresu.

Evo kako možete ostvariti popust?

U koliko živite u Bosni i Hercegovini, možete nas direktno kontaktirati i da mi umjesto vas naručimo vaš željeni paket.

Tako ostvarujete pravo na popust.

Naravno za sva pitanja i naručivanje proizvoda, slobodno nas kontaktirajte na: Viber ; WhatsApp ; Messenger: +387 65 977 633 ili naručite proizvode putem linkova u nastavku.

  • Kod online naručivanja, važno je da na službenom web shopu kompanije kliknete novi kupac, kako bi ostvarili pravo na naš popust za nove kupce putem naše preporuke.

 
Linkovi za WEB SHOP i informacije o kupovini! (Pročitajte više)

Nakon odabira gore ponuđenih paketa, slijedite uputstva na službenom Forever Living Web shopu!

Nadam se da smo vam barem malo uspjeli pomoći u izboru načina kako riješiti vaše probleme sa kilogramima?

Preporuke aktivnosti uz CLEAN 9 paket! (Pročitajte više)