Vježbe za ravan stomak Korisni savjeti!

Vježbe za ravan stomak!

Vježbe za ravan stomak unapređuju stabilnost tijela i cjelokupno držanje.

Zategnut stomak smatra se važnim faktorom lijepog izgleda, ali je on istovremeno i garant dobrog zdravlja.

Do ravnog stomaka se dolazi upornim vježbanjem i ishranom bez masnih preradjevina, industrijske hrane, slatkiša, grickalica i gaziranih pića.

  • Vitak struk i čvrst stomak bez masnih naslaga estetski je idealan, ali i važan faktor zdravlja.

Zategnut stomak obezbijedjuje podršku donjem dijelu ledja i unapređuje stabilnost tijela i cjelokupno držanje.

  • Abdominalni (trbušni) mišići, zajedno sa ledjnim mišićima, odgovorni su za uspravno držanje tijela.

Iskusni treneri uvijek savjetuju da se ozbiljan trening za stomak radi dva do tri puta nedjeljno.

  • Najviše četiri puta nedjeljno, jer je i trbušnim mišićima kao i svim drugim potreban odmor.

Medjutim, ko nije raspoložen za ozbiljan trening, može svakog dana da radi lakše vježbe za učvršćivanje mišića.

Vježbe za ravan stomak trening sa tegovima!

Odluka da se počne sa vježbama za ravan stomak, obično je vezana i za promjenu načina ishrane, kao i smanjen unos kalorija.

Ali ako smanjite kalorije, treba treba da znate da može da se dogodi da baš mišićno tkivo bude iskorišteno kao gorivo.

To može da se preduprijedi treningom sa tegovima, koji podstiče sintezu proteina, štedeći tako mišićno tkivo.

Vježbe sa tegovima možete da radite u teretani, ali i kod kuće.

Tako što ćete dvije flaše da napunite vodom, rižom ili pijeskom i iskoristite ih kao tegove.

Trčanje!

Za sagorijevanje masnih naslaga u predjelu stomaka izuzetno je dobro trčanje.

  • Prilikom trčanja rade mišići cijelog tijela, a organizam se dodatno snabdijeva kiseonikom.

Efikasno je i brzo hodanje, a pomaže i svakodnevna šetnja, uspravnog hoda, sa opuštenim rukama koje prate ritam hodanja.

Plivanje!

Odlazak na plivanje dva puta nedjeljno koristan je za cijelo tijelo, pa i za stomačne mišiće.

  • Plivjte prsno, pa na ledjima, zabacujući ruke iznad glave i osjetićete kako vam se stomak zateže.

Prije ulaska u bazen dobro je da se uradi par gimnastičkih vježbi istezanja i zagrijavanja.

Sklekovi!

Svakog dana radite sklekove nekoliko minuta, zapravo, onoliko koliko možete, pa broj sklekova postepeno povećavajte.

Možete da počnete sa pet, pa podižite broj, dok ne stignete do 20 ponavljanja.

Vježbe za ravan stomak klasični trbušnjaci!

Lezite na pod,pa ispružite noge spojene jednu uz drugu.

Ukrštene dlanove ruku stavite na potiljak, ili spustite na pod, blago raširene.

Neka vam gornji dio tijela i zadnjica ostanu na podu, pa podižite samo noge u vis, bez dodirivanja poda kada ih spuštate.

Ovu vježbu treba ponoviti 10 do 20 puta.

Podizanje kukova!

Ovo je malo teža vježba, ali vrijedi probati.

  • Lezite na ledja, pa lagano podignite ispružene noge, podižući istovremeno i bokove, podupirući ih rukama, kao za vježbu svijeća.
  • Zategnute stomačne mišiće i podignite kukove desetak centimetara od poda.
  • Polako spuštajte kukove, a onda i noge, na pod.
  • Izvedite ovu vježbu pet do deset puta.

Vježbe uvtanja i istezanja!

Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave pa se istežite, zatim radite pregibe u struku i uvrćite se, odnosno rotirajte u struku.

Zatim stavite ruke na bokove i ponovite vježbanje.

Savijanja i rotacije u struku mogu da se rade i sa rukama na potiljku, isprepletenih prstiju.

Vježbe za ravan stomak mogu biti klasične, lake gimnastičke vježbe u uspravnom položaju tijela.

Ove vježbe dobre su za zatezanje stomaka.

Vježbe na stolici!
  • Sjedite uspravnih ledja na stolicu i raširite ruke od tijela
  • Polako okrećite torzo na lijevu stranu, udišući i izdišući vazduh
  • Ponovite iste pokrete nadesno
  • Izvedite ovu vježbu dvadeset puta

Ako vam je teško da držite raširene ruke, stavite ih na kukove, pa tako vježbajte.

Hulahop!

Vrtenje hulahopa ne samo da je veoma korisno, nego je i zabavno.

Neka vas ne obeshrabri ako u početku niste baš najvještiji.

Hulahop možete da vratite i sa djecom, a ako je lijep dan i u prirodi, na čistom vazduhu.

Bićete nagrađeni zategnutim i ravnim stomakom.

Detoksikujte svoj organizam i izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA. (Pročitajte više)

Fizička aktivnost i detoksikacija Aloe Verom! (Pročitajte više)