Vježbe za oblikovanu stražnjicu!

Vježbe za oblikovanu stražnjicu!

Vježbe za oblikovanu stražnjicu bez napornih treninga.

Ako želite dobro oblikovanu stražnjicu, ne biste trebali preskočiti ove vježbe !?

Postoje vježbe koje su ključne i one koje nisu loše.

Postoje mnoge vježbe za svaki dio vašeg tijela.

Ovaj put smo vam odlučili otkriti vježbe za lijepu i oblikovanu stražnjicu koje ne biste trebali preskočiti tokom treninga.

One su zaista fantastične za vas, a dobra vijest je da to možete učiniti svugdje, sa ili bez pribora. Na tebi je!

Vježbe za oblikovanu stražnjicu

1. Čučanj

Osnovna i nezaobilazna vježba za dobro oblikovane i podignute zadnjice je duboki čučanj.

Samo budite oprezni da to ispravno učinite.

  • Nemojte stajati na prstima i držati koljena iz dodira do prstiju.

Više efekta vježbanju će imati ako dodate opterećenje.

2. Raskorak

Ispravite se i ispružite jednu nogu naprijed.

Prednja noga bi trebala biti na 90 stepeni, a puna noga na tlu (stopalo), a leđa podignuta na prstima.

Spustite stražnju nogu u koljena i savijte se prema tlu, zadržavajući prste u zraku cijelo vrijeme.

Čak će i bolje djelovanje biti postignuto ako stavite nogu na podignutu stranu i dodate opterećenje.

3. Most

Podignite noge na stepenicu, stolicu, kauč ili nešto četvrtasto i počnite podizati stražnjicu i bokove.

A ovdje možete dodati dodatno opterećenje preko koljena kako biste remen stavili na jaču otpornost.

Važno je podizati kukove visoko, stisnuti se i držati je u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se lagano spustiti na pod.

4. Pješačenje uzbrdo

Jedna od najdjelotvornijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje stražnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo.

Uzbrdica stvara otpor i time potiče mišiće stražnjice, bedra.

Dodajte utege na noge za još bolje rezultate, a možete prošetati prirodom, ali i stepenicama ili samo strmom ulicom u blizini.

Vježbe za oblikovanu stražnjicu

Pssst! Savjet plus: vježbajte kad god možete i vježbajte kada ne vježbate.

Detoksikujte svoj organizam i izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA. (Pročitajte više)

CLEAN 9 Detoksikujte svoj organizam uz pomoć Aloe vere! (Pročitajte više)