San i dijeta utiču na gubitak kilograma

San i djeta

San i dijeta utiče na mišićni oporavak, na endokrinološkoj i molekularnoj osnovi.

  • Zašto nedovoljno sna sprječava gubitak viška kilograma?

Prilikom procesa topljenja masnog tkiva vrlo važan faktor koji značajno utiče na uspeh ovog procesa jeste san.

  • Kvaliteta i trajanje sna nužni su preduslovi za topljenja masnoga tkiva, ali i održavanja zdravlja.

U procesima topljenja masnoga tkiva, uz prehranu prilagođenu individualnim karakteristikama pojedinca te primjerenu i redovnu fizičku aktivnost vrlo je važna količina sna.

San i dijeta Koliko trebamo spavati?

Premalo sna, koje je karakteristično za jako velik broj ljudi, utiče na  efikasnost niskokalorične dijete i na topljenje masnoga tkiva.

Smanjene količine sna i smanjenog energetskog unosa dovodi smanjenjem stope gubljenja masnoga tkiva, a povećanjem stope gubitaka nemasne mišićne mase.

  • Studija je provedena nad dvije grupe učesnika: jedni su tokom noći spavali 5,5 sati, a drugi 8,5 sati.

Unos hrane bio je spušten na 90% bazalnog metabolizma svakog učesnika.

Na kraju provedene studije, ispitanici iz obe grupe izgubili su jednako, prosječno 3 kilograma.

Omjer izgubljenog masnog tkiva i mišićne mase drastično se razlikuje.

  • Kod ispitanika koji su spavali 8,5 sati, omjer izgubljenog masnog tkiva i mišićne mase je 50/50.
  • Kod ispitanika koji su spavali 5,5 sati, taj omjer je drastičnih 20/80 mišićne mase.

Dakle, samo petina izgubljenih kilograma je masno tkivo.

  • Grupa koja je spavala 8,5 sati izgubila je 2,33 x više masnog tkiva od grupe s 5,5 sati sna, dok je ova izgubila 1,6 x više mišićne mase.

Svi koji u gubljenje viša kilograma ulaze s ciljem što većeg topljenja masnoga tkiva, uz održavanje mišićne mase, san je krucijalan faktor i treba mu se ozbiljno posvetiti.

  • Dovoljna količina sna je izuzetno važna tokom perioda implementacije restriktivne djete.
  • Dovoljna količina sna utiče na očuvanje čiste mišićne mase i olakšava procese topljenja masnoga tkiva.

San i dijeta unos kalorija

Potvrđeno je da manjak sna podstiče povećanu sekreciju želudačnog hormona.

Želudačni hormon smanjuje potrošnju energije, stimuliše osjećaj gladi i povećan unos kalorija.

Promoviše zadržavanje masnih tkiva, povećava proizvodnju glukoze u jetri, kako bi se povećala dostupnost za tkiva zavisna od glukoze.

  • Potrošnja čiste mišićne mase kao posljedica smanjene količine sna događa se zbog povećane konverzije tjelesnih proteina u glukozu.

Kako bi se zadovoljile produžene metaboličke potrebe u budnom stanju aktivnog mozga i drugih tkiva, potrebna je glukoza.

San i dijeta utiču na mišićni oporavak, na endokrinološkoj i molekularnoj osnovi.

Deficit spavanja značajno negativno utiče na nivoe cirkulacije dva primarna anabolička hormona – testosterona i IGF-1.

  • Testosteron direktno utječe na mišićnu hipertrofiju, vežući se za androgene receptore.

Ulazi direktno u nukleus stanice te povećava transkripciju i sintezu proteina.

Testosteron inhibira aktivnost drugih proteina koji blokiraju mTOR putanju – primarnu staničnu putanju mišićne hipertrofije.

IGF-1 je drugi hormon koji također igra značajnu ulogu u mišićnoj hipertrofiji.

Djeluje preko mTOR putanja povećavajući sintezu proteina te je zaslužan za proliferaciju i aktivaciju satelitskih stanica.

  • Manjkom sna, događa se redukcija sinteze mišićnih proteina na dva različita nivoa.
  • Manjak sna također negativno utiče i na nivo hormona stresa, kortizola.

Povišen nivo kortizola je uobičajen tokom trajanja fizičke aktivnosti, te je to očekivana reakcija.

Hronično povišen nivo ovog hormona može izazvati niz negativnih posljedica za zdravlje.

Kortizol blokira sintezu proteina inhibicijom aktivacije mTOR puta i aktivira puteve koji dovode do razgradnje mišićnih proteina.

  • Hroniĉno odsustvo sna ima iste negativne posljedice kao i starenje, kada je u pitanju uticaj na snagu, veličinu i sastav tijela.

Važnu ulogu u ovim procesima ima i hormon melatonin, koji osim poticanja i poboljšanja sna, utiče i na proizvodnju hormona rasta.

Melatonin, hormon rasta i IGF-1 smanjuju se sa starenjem, a smanjenje melatonina koji se javlja uz nedostatak spavanja takođe može biti prvi korak u svim negativnim posljedicama nedovoljnog spavanja.

San i dijeta Koliko treba spavati?

Na ovo pitanje nema univerzalnog odgovora, ali ono što se preporučuje je buđenje bez alarma, tako da je organizam ujutro odmoran.

Liježite dovoljno rano da u slučaju ranijeg dizanja iz kreveta, organizmu osigurate dovoljne količine sna.

Kako bi proces spavanja bio podrška svim drugim procesima koji se u organizmu događaju.

Ukoliko imate problema sa VIŠKOM KILOGRAMA prirodno rješenje za rešavanje tog problema se može pronaći u proizvodima od Aloe Vere. (Pročitaj više)

(Svi proizvodi Forever Living Products podliježu strogim standardima kontrole SAD-a gdje se isključivo i proizvode i uvoza Evropske unije, kao i 140 zemalja širom svijeta koji garantuju istinitost navedenih sastojaka i omjera na etiketi)

Više informacija potražite u nastavku!

Posjetite BIH WEB Shop:

Kvantna dijagnostika

Kvantna medicina i dijagnostika

Aloe Vera Blog:

1 of 10

PREPORUČUJEMO!

1 of 19

FIT BLOG:

1 of 16

ZANIMLJIVOSTI

1 of 14