Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Kako brzo izgubiti težinu i sagoriti masnoću na stomaku?

Kako brzo izgubiti težinu?

Ovo su iskreni odgovori koje treba da čujete ako želite da izgubite težinu i zadržite je.

Kako brzo izgubiti težinu?

Ako pokušavate da izgubite težinu brzo, lako je pasti u zamku hirurških dijeta i takozvanih “brzih popravaka” o kojima čitate online.

Istina je, da plan za mršavljenje zaista funkcioniše, a time mislimo da vam pomaže da ne samo da izgubite na težini, već i da je zadržite, potrebno vam je više od brzog rješenja.

Kako brzo izgubiti težinu?

Za početak, ne postoji brz i jednostavan način da se izgubi masnoća u stomaku, osim preko vaše lokalne klinike za liposukciju.

Ali nemojte biti neiskreni jer imamo sva znanja, savjete i opremu koja vam je potrebna da brzo izgubite na težini, ali sigurno i budete spremni za 2019. godinu.

Šta je pravilna ishrana i da li funkcioniše?

Kako brzo izgubiti težinu?

Gubljenje težine brzo je teško, to se ne može zaobići. U stvari, gubljenje težine je pri bilo kojoj brzini teško.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

Kako brzo izgubiti težinu?

Jedna od poteškoća je znati kako to uraditi, a iskren odgovor je da različiti pristupi najbolje funkcionišu za različite ljude.

Neki ljudi napreduju u izazovu povremenog posta, o čemu ćemo kasnije detaljnije diskutovati. Ali u cjelini, najbolji način da brzo smršavite i održite gubitak težine je da slijedite stabilan, upravljiv plan.

Pod tim, mislimo da se ne odričete od svih namirnica u kojima uživate i vježbate svaki dan ako se nakon dvije sedmice osjećate gladni i nezadovoljni i odustajte.

Umesto toga preporučujemo da većina ljudi malo usporava tempo i prati niz saveta koji se odnose na ishranu i vežbanje kako bi vam pomogli da brzo smršavite, i što je još važnije, da se dobro osjećate.

Evo najboljih načina Kako brzo izgubiti težinu.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

OSTVARITE KONZISTENTAN KALORIJSKI DEFICIT

U suštini, vaš gubitak težine se svodi na postizanje konzistentnog kalorijskog deficita. To znači da morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate.

Ako jedete 2.500 kalorija u jednom danu – preporučena dnevna količina, naravno, ova količina može varirati zavisno od vaše visine, težine i okvira – vi morate spaliti 3.000, I onda  imate kalorijski deficit.

Međutim, ako sagorite 3.000, ali ste potrošili 3.500, niste u kalorijskom deficitu, iako ste verovatno naporno radili da spalite toliko energije. Najbrži način da izgubite težinu je poboljšanjem ishrane i povećanjem vežbanja kako biste postigli deficit kalorija.

Daćemo vam naše najbolje savjete za praćenje unosa kalorija i njihovog izlaza uskoro, ali prvo da vas nagovorimo da.

Kako brzo izgubiti težinu i spaliti masnoću na stomaku?

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

SMANJITE ULAZ KALORIJA KROZ PROMENE DIJETA

Uobičajena zamka koju mnogi ljudi doživljavaju kada pokušavaju da izgube težinu je to što oni počnu da vežbaju više, osećaju se kao da moraju da jedu više da bi održali nivo energije i zbog toga ne vide rezultate.

Umesto toga, preporučujemo da prilagodite svoju ishranu da biste maksimalno iskoristili svoje kalorije.

Sve namirnice imaju različite gustine energije. Hrana kao što je voće, povrće i žitarice imaju nisku gustinu energije, što znači da ćete brže biti puniji kada jedete ove namirnice nego što biste to radili.

  • Da li bi kompletan proizvod za zamjenu obroka mogao djelotvorno pomoći u ishrani?

Nutricionista Jenna Hope objašnjava: “Proteini i zdrave masti promovišu stabilnije nivoe glukoze u krvi, održavajući vas potpunijim tokom određenog vremenskog perioda.

Manje je vjerovatno da ćete čeznuti za šećerom ili jesti”

Konzumiranje iste količine kalorija kao i sada (ili manje ako je moguće), ali dobivanje više nutricionističke vrijednosti od njih će vam pomoći da se duže osjećate potpunije i brže ćete izgubiti težinu.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

NEMOJTE ISKLJUČITI SVE GRUPE HRANE

To ne znači da morate potpuno odbiti određene namirnice.

Guru nutricionista Isabel Butler (MSc, ANutr) preporučuje: “Najbolji način da se smanji težina i održi gubitak težine je jednostavno jedenje uravnotežene i zdrave ishrane.”Bez odbijanja određenih namirnica…

Kako brzo izgubiti težinu ako ograničite ishranu?

“Ako ograničite ishranu, morate se postarati da JE vaša ishrana još uvek bude uravnotežena i da dobijate hranljive materije koje vaše tijelo treba iz drugih izvora. ”

Nema ništa loše u samim ugljenim hidratima, ali najveći krivac za hranu kada je u pitanju ometanje gubitka težine je jednostavan ugljeni hidrat.

Vjerovatnoća je da što više jednostavnih ugljikohidrata jedete, više ćete na kraju jesti sveukupno. šteteći ravnoteži vašeg kalorijskog deficita.

Jednostavan trik ako ste ljubitelj tjestenine je da zamijenite bijelu tjesteninu za zdravom domaćom. Jedva ćete primetiti razliku kada je jedete, ali ćete biti duže siti uprkos tome što unosite manje kalorija.

Kada unosite manje kalorija, vaše tijelo može da ode na vaše rezerve masti za energiju, umesto da samo spali hranu koju ste pojeli.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

POVEĆAJTE IZLAZ KALORIJA KROZ VJEŽBU

Kako brzo izgubiti težinu kroz vježbu?

Čak i ako jedete zdravo, malo je vjerovatno da ćete moći brzo da izgubite težinu bez dodatnih vježbi. Bilo da se radi o trčanju, teretani, crossfit-u, timskim sportovima, biciklizmu ili bilo kojoj drugoj brojnoj dostupnoj aktivnosti.

Štaviše, fizička aktivnost će vam pomoći da izgledate i osećate se bolje. Po našem mišljenju, kada počnete da izgledate i osećate se bolje, lakše ćete naći snagu volje potrebne za poboljšanje ishrane.

Kada je u pitanju izbor vrste vježbe koju radite, najvažnija stvar je da ćete se držati toga dosljedno. Ne primoravajte se da trčite ako postoji šansa da ćete hodati deset minuta.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

FOKUS NA TRENINGU TEŽINE PREKO KARDIJA

Kako brzo izgubiti težinu preko kardija?

Postoje dva osnovna tipa vježbanja: kardio trening i trening sa težinom ili opterećenjem.

Oba pale kalorije. Razlika je u tome što dok kardio sagorjeva mnogo kalorija unapred, trening sa utezima nastavlja da sagorjeva kalorije i nakon treninga.

To je zato što trening sa utezima gradi mišiće, a mišići sagorevaju više od masti dok obavljate svakodnevne zadatke.

Ukratko, što je vaš odnos mišića i masti veći, trošite više kalorija čak i kada stojite mirno.

Još jedna stvar u korist treninga s utezima je da je to lako uraditi kod kuće uz minimalnu opremu, kao što je par bučica ili zvona za čajnik.

To ne znači da se kardio fitness ne može obaviti kod kuće, ili da vam je potreban impozantno veliki bicikl za vježbanje ili traka za trčanje.

Postoje mnogi drugi načini da povećate broj otkucaja srca.

Ono što je odlično u svim ovim djelovima  je da su jednostavni za upotrebu i mogu se koristiti za sve. Od prilično blagog treninga do potpunog kardio thrasha (čime se dobijaju i vaša aerobna i anaerobna vježba).

Što se tiče vještine, najvažnije je znati da je vaš položaj tijela važan sa zvonima, lopticama i konopcima.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

MOGUĆE INTENZITETE VAŠIH RADOVA

Ako radite i kardio i trening sa utezima, ako želite da izgubite težinu, takođe je važno da menjate intenzitet sa kojim vežbate.

Kako brzo izgubiti težinu pomoću aerobnih vežbi?

Aerobna vežba zahteva kiseonik da bi dala mišićima energiju i generalno zahteva umjeren napor. Primjeri uključuju nježnije trčanje, biciklizam i plivanje.

To je ključni dio brzog gubitka težine jer koristi i šećer i masnoću kao izvor energije, ali da bi sagorio masnoću to morate raditi dovoljno dugo da biste prvo zapalili zalihe šećera.

Anaerobna vježba, s druge strane, prvenstveno koristi šećer kao gorivo. To, međutim, ne znači da nije dobro za gubitak težine. Anaerobna vežba pomaže u izgradnji mišića. Kao što smo gore objasnili, to će vam pomoći da sagorite kalorije čak i kada se odmarate.

Anaerobne vežbe su uglavnom visokog intenziteta, na primer sprint i dizanje tegova.

Trčanje sata ili fitnes tracker će vam pomoći da saznate koji intenzitet radite. Budući da ili imaju ugrađene tracker-e srčane frekvencije ili da se uparuju sa onima koje ste pričvrstili za grudi. Oni vam mogu pokazati koliko teško radite i obavijestiti vas kada je potrebno pojačati tempo.

Govoreći o visokom intenzitetu, intenzivnom treningu visokog intenziteta (ili HIIT) je jedna od najboljih vježbi za napraviti ako želite izgubiti težinu brzo.

Kombinuje kardio i trening snage, i radi kroz rafale intenzivnog vežbanja praćene kratkim odmorima.

Ovo funkcioniše tako dobro, jer čuva vaše srce duže vrijeme. On se uzima za intenzitet kardio treninga, ali se može obaviti u kratkom vremenskom periodu, i treba da bude održiv ako se uradi kako treba.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

PRATITE VAŠ ULAZ. ISKLJUČIVANJE KORIŠTENJEM SOPHISTIKOVANOG POGONA

Jedna od najtežih i najobičnijih stvari u pokušaju da izgubite težinu je osjećaj da ne ostvarujete nikakav napredak.

Važno je odlučiti kako želite mjeriti svoj uspjeh i pratiti dosljedno, shvatajući da ćete vidjeti dnevne fluktuacije zbog stvari poput probavnog sadržaja i zadržavanja vode.

Running satovi su najlakši način da pratite vaš napredak, ostanete motivisani i zadržite težinu.

U zavisnosti od toga koliko vam se sviđa, možete pratiti skoro sve metrike koje vam odgovaraju. Svakako daleko od toga da li ste postigli svojih 10.000 koraka.

Bilo da se radi o težini, BMI, otkucaju srca u mirovanju, sagorjevanju kalorija ili nivou aktivnosti, najbolji Running sat će pratiti sve.

Mnogi nosivi brendovi kao fitnes trackeri imaju i ubod na ove naprednije metrike danas. Ali mi uvijek preporučujemo sat nad bendom.

Jedna posljednja napomena o fitnes tragačima: dok hodanje 10.000 koraka dnevno ima nedvojbene zdravstvene prednosti, posebno za one koji su ranije sjedili, neće vam pomoći da izgubite težinu.

Drugi način da pratite svoj napredak je staromodna metoda vaganja. Odlična stvar kod modernih vaga za kupatilo je da vam ne govore samo vašu težinu. Takođe vam daju do znanja koliki imate postotak tjelesne masti.

Ovo je mnogo, mnogo bolja metrika za praćenje nego samo vaganje. Ako vežbate dok ste na dijeti, lako možete da se udebljate, čak i kada imate kalorijski deficit, samo zato što je mišić teži od masti.

Iako se proračuni proizvodnih masa za postotak tjelesne masti temelje na znanstvenim saznanjima, tačnost može varirati. Ključna stvar koju treba napomenuti je da ako se ukupni trend smanjuje, dobro vam ide.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

Pijte puno vode

Voda za piće neće vam škoditi na težini, ali zamena slatkih pića kao što su gazirana bezalkoholna pića ili ukiseljeni čaj / kafa hoće.

Malo nas smatra da ono što pijemo doprinosi našem dnevnom broju kalorija.

Držite sa sobom bocu za višestranu upotrebu i ograničite šta pijete. Ovo se može osetiti kao teška navika da se razbije na početku, ali je iznenađujuće lako održavati kada imate nula kalorijskih napitaka.

Hidratacija takođe donosi niz zdravstvenih prednosti i može vam pomoći da se osećate puno bolje kada dođete sa obroka.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

RAZMOTRITE ZAMJENU HRANE

Ako ste zaista ozbiljni u vezi brzog gubitka težine, jedan zanimljiv pristup brojanju kalorija je da koristite zamjensku hranu.

Ovo se ne prodaje kao pomoć u ishrani, ali zanimljiv sporedni efekat načina na koji on zamenjuje ‘pravu’ hranu.

Vrlo je hranjiv, tako da uz odgovarajuću aplikaciju olakšava matematiku održavanja deficita kalorija.

Naš poslednji savet je da naglasite da morate da date svom tijelu vrjeme da izgubi težinu.

Možete izgubiti težinu brže ako koristite pravu opremu i imate pravo znanje i stav. Ali ćete verovatno morati da definišete šta vam znači „brzo“.

Dakle, polako. Ne očekujte trenutne ekstremne rezultate.Ali očekujte da ćete vidjeti rezultate uskoro nakon početka fokusiranja na vježbanje i dijetu.

Obećavamo da ako se bacite u kardio, trening s utezima i zdravu ishranu, videćete kako se vaše tijelo i blagostanje poboljšavaju. A brojevi se kreću u pravom smeru.

Kako brzo izgubiti težinu sagoriti masnoću i postati zdravija?

Izgubite zdravo kilograme, saznajte više o Clean 9 programu!

CLEAN 9 nije ljek, nego isključivo služi kao jak dodatak ishrani koji podiže imunitet, detoksikuje i pokreće organizam da se sam bori i stvara prirodni imunitet.

Fit Club C9 online je partner kompanije Forever Living Products, imamo sklopljen ugovor kojim osiguravamo svim korisnicima 15% popusta u koliko se pozovu na nas ili naruče proizvode putem naše preporuke (linka).

Za sva pitanja i naručivanje proizvoda, slobodno nas kontaktirajte na:

+387 65 977 633  ili naručite proizvode putem linkova u nastavku.

Odaberite Vaš Clean 9 paket i naručite ga ONLINE!

S obzirom na to da većina mojih klijenata koriste Clean 9. Mjesečne količine koje naručujemo, omogućile su nam da imamo dodatne popuste, kako za postojeće, tako I za nove korisnike koji žele naručiti ovaj dodatak prehrani, za regulaciju kilograma putem naše preporuke.

Evo kako možete ostvariti popust?

U koliko živite u Bosni i Hercegovini, možete nas direktno kontaktirati na +387 65 977 633 i da mi umjesto vas naručimo vaš željeni paket. Tako ostvarujete pravo na popust. Naravno plaćanje vršite direktno kompaniji Forever Living Products i ona će vam dostaviti naručene proizvode na vašu adresu.

Linkovi za HR

Nakon odabira gore ponuđenih paketa, slijedite uputstva na službenom Forever Living Web shopu!

Kod online naručivanja, važno je da na službenom web shopu kompanije kliknete novi kupac, kako bi ostvarili pravo na naš popust za nove kupce putem naše preporuke.

Napomena!!!!!
  • U koliko naručujete 1 komad Clean 9 Vanilija ili Čokolada, potrebno je kliknuti NOVI KUPAC kako bi vam se u zadnjem koraku obračunao popust od 15% popusta.

CLEAN 9 Program Namjenjen Da Izgradite Mršaviju FiguruPOPUST OD 15% BITI ĆE VAM OBRAČUNAT NA ZADNJEM KORAKU, NEPOSREDNO PRIJE NAPLATE!

(Svi proizvodi Forever Living Products podliježu strogim standardima kontrole SAD-a gdje se isključivo i proizvode i uvoza Evropske unije, kao i 140 zemalja širom svijeta koji garantuju istinitost navedenih sastojaka i omjera na etiketi)

Nadam se da sam vam barem malo uspio pomoći u izboru načina kako riješiti vaše probleme sa kilogramima?

Za sva dodatna pitanja i naručivanje, slobodno nas kontaktirajte na +387 65 977 633 ILI NA CHAT

Besplatna Kvantna dijagnostika

ALOE VERA BLOG:

1 of 4

PREPORUČUJEMO!

1 of 20

Posjetite BIH WEB Shop:

Forever Living Products fbo

FIT BLOG:

1 of 34