Aerobne vježbe jačanje mišića

Aerobne vježbe jačanje mišića

Aerobne vježbe jačanje mišića i fizičko vježbanje pomaže da kosti, zglobove i mišiće održite u dobrom stanju.

Aerobne vježbe

U ovoj vrsti vježbi učestvuju velike grupe mišića, a broj otkucaja srca se povećava dovoljno da poboljša stanje kardiovaskularnog sistema.

U aerobne vježbe spadaju hodanje koje je dovoljno brzo da se zagrijete, trčanje, plivanje i igranje tenisa.

Aerobne vježbe takođe podižu nivo prirodnih biohemijskih jedinjenja sličnih hormonima, kao što je endorfin, koje izazivaju prijatno osjećanje, ubrzavaju protok krvi, a arterijama, venama i srcu pomažu da ostanu zdravi.

  • Ove materije ubrzavaju i metabolizam (povećavaju brzinu trošenja energije u ćelijama) što sprječava gojenje.

Sve u svemu, aerobne vježbe povećavaju kapacitet pluća i poboljšavaju cirkulaciju, pogoduju zdravlju srca, jačaju imunitet, poboljšavaju varenje, pomažu u održavanju zdravlja zglobova, olakšavaju kontrolu težine i popravljaju raspoloženje.

Vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca na 50% do 75% od vašeg maksimuma (otprilike 220 minus broj godina) ubrajaju se u vježbe umjerenog intenziteta, a one koje taj broj povećavaju još više smatraju se vježbama visokog intenziteta.

Aerobne vježbe jačanje mišića

  • Većini ljudi redovne vježbe umjerenog intenziteta donose svu potrebnu zdravstvenu korist.

Vježbe visokog intenziteta uglavnom su namenjene ozbiljnim sportistima i onima koji žele da postignu natprosječan nivo fizičke spremnosti.

Ljudi koji se nikada ranije nisu bavili vježbanjem ne bi trebalo da se upuštaju u to.

Tokom vježbanja povremeno provjeravajte puls.

Ako još niste značajno napredovali u vježbanju, ne dozvolite da vam broj otkucaja srca stigne iznad granice koja odgovara vašim godinama.

Ako vam je teško da napipate puls, kod lakših vježbi kao što je hodanje možete se poslužiti sljedećim pravilom:

Ako tokom vježbe možete da govorite, ne naprežete se pretjerano; ako možete da pjevate, možda bi trebalo da uložite malo više napora.

Jačanje mišića

Ova vrsta vježbi podrazumjeva učestvovanje pojedinih mišića ili mišićnih grupa.

Jačanje se može izvoditi s tegovima ili drugim opterećenjem, odnosno bez njih.

U njih spadaju nošenje djeteta, dizanje tegova u teretani i svako ponavljano naprezanje mišića, kao što su veslanje ili vožnja bicikla. (što takođe spada u aerobne vježbe).

Jačanje mišića sprječava bolove u krstima, ublažava osteoartritis, povećava gustinu kostiju, pomaže pri mršavljenju, povećava spretnost i ravnotežu i smanjuje rizik od povreda mišića.

Radite ovakve vježbe barem dva puta nedeljno.

Aerobne vježbe jačanje mišića

Vježbe istezanja

Ovom vrstom vježbi mišići se istežu do svoje pune prirodne dužine, čime se podstiče njihova pokretljivost.

Bez obzira da li ih izvodite prije aerobnih vježbi ili vježbi jačanja, odnosno vježbate li jogu ili se bavite nečim drugim da razgibate mišiće i zglobove, pomoći ćete mišićima da se pripreme za aktivnost koja ih čeka, preduhitrićete i ublažićete ukočenost mišića poslje vježbanja, smanjićete opasnost od eventualnih povreda i spriječićete ili smanjiti bolove u leđima i oštećenje od ponavljanog prenaprezanja.

Takodje svoju ishranu možete nadopuniti uz kvalitetne prirodne proizvode od Aloe Vere. (Pročitaj više)

Forever Living proizvodi nisu lijek, nego isključivo služe kao jak dodatak ishrani koji podiže imunitet i pokreće organizam da se sam bori protiv infekcija i stvara prirodni imunitet.

Za postizanje najboljih rezultata preporučujemo prirodno riješenje, odnosno devetodnevnu terapiju CLEAN 9 paketom. (Pročitaj više)

Više detalja o narudžbi saznajte “OVDJE”!!!

Kao i ostali FLP-ovi proizvodi, te su hranjive tvari iz prirodnih izvora i smatraju se izuzetno sigurnima za konzumaciju, te se lakše asimiliraju u organizam zbog prisustva prijenosnika, Aloe Vere. (Pročitaj više)

(Svi proizvodi Forever Living Products podliježu strogim standardima kontrole SAD-a gdje se isključivo i proizvode i uvoza Evropske unije, kao i 140 zemalja širom svijeta koji garantuju istinitost navedenih sastojaka i omjera na etiketi)

Važna napomena!

Kada kliknete na gumb KUPI, biti ćete preusmjereni na Web Shop kompanije Forever Living Products.

Potrebno je kliknuti na NOVI KUPAC.